Hotline
0938 696 012

Điểm mặt những thực phẩm 'sáng giá' nhất trong cơ chế ăn Ketogenic - Phương pháp ăn kiêng của dân văn phòng

18:30

Nguyên tắc chấp hành hình thức ăn kiêng này chính là giảm tối thiểu lượng tinh bột tiếp thụ và tăng mạnh bổ sung hàm lượng chất béo có ích cho cơ thể. Vấn đề này làm cơ thể đề xuất phải chuyển hóa lượng mỡ thừa tích trữ lâu ngày thành năng lượng.

Với bí quyết giảm cân này, không những bạn có thể giảm được lượng mỡ thừa mà còn giúp thân thể săn chắc hơn. Nói phương pháp khác, cơ thể của bạn chuyển sang trạng thái Ketosis - thân thể không còn nguồn glucose và lượng glycogen dự trữ.

Trong quá trình trao đổi chất Ketogenic, nguồn năng lượng cơ bản được sản xuất là trong khoảng chất béo. Chính vì thế, Keto được coi là cách thức giảm cân của phần lớn dân văn phòng khi phải ngồi một chỗ hàng giờ đồng hồ và hạn dè bỉu vận động.

Hình thức giảm cân này buộc phải phải hạn chết lượng carb, tuyến đường và protein và cơ bản tiêu thụ ăn chất béo. Dưới đây là những cái tên sáng giá nhất trong danh sách hình thức ăn Keto.

Chuyên gia dinh dưỡng của tin báo Nutrition Twins đánh giá rằng bơ là một trong những thực phẩm tốt nhất trong hình thức ăn Keto bởi nó chứa đựng số đông chất dinh dưỡng và chất béo lành mạnh.

Quả mọng

Điểm mặt những thực phẩm sáng giá nhất trong chế độ ăn Ketogenic - Bí quyết ăn kiêng của dân văn phòng - Ảnh 1.

Quả mâm xôi là một "cái tên ngọt ngào" với những người thực hiện hình thức Keto bởi đây là loại ăn uống có ít carbs nhất. Trong khi đó, quả việt quất cũng là một sự lựa chọn hoàn hảo.

Salad xanh

Các loại rau xanh thô chứa toàn bộ chất dinh dưỡng cần thiết mà khi đóng hộp sẽ bặt tăm. Có rau xanh trên tay, bạn có thể dễ dàng biến chúng thành một món salad tươi ngon để cung cấp folate, vitamin C, chất xơ, magiê cho cơ thể bạn.

Để có một bữa sáng Keto lập cập, bạn có thể trộn hai quả trứng và một ít rau cải bó xôi để có được một khẩu phần chất béo, protein và chất xơ tốt cho sức khỏe.

Giết mổ bò và giết gà hữu cơ

Điểm mặt những thực phẩm sáng giá nhất trong chế độ ăn Ketogenic - Bí quyết ăn kiêng của dân văn phòng - Ảnh 2.

Lời nhắn nhủ cho bạn khi đi văn phòng phẩm là hãy lựa chọn giết bò, thịt cừu ăn cỏ hoặc thịt gà hữu cơ. Đây là những loại thực phẩm được sản xuất trong nhân tố kiện thức uống tiêu chuẩn, hoàn toàn thiên nhiên và hữu cơ, chính vì vậy nó mang đến chất lượng cao nhất cho người tiêu xài.

Nước cốt xương

Một sự chọn lựa khác cho bạn đó là nước hầm xương, khác lạ là nước hầm trong khoảng xương bò hữu cơ. Các axit amin được tậu thấy trong nước cốt xương sẽ giúp bạn có một các con phố ruột mạnh khỏe.

Cá ngừ, cá hồi hoặc cá mòi

Nếu như bạn sắm thực phẩm tươi, hãy nướng hoặc chiên chiên trong dầu lành mạnh (ô liu hoặc bơ) và ăn kèm với một loại rau carb thấp như bông cải xanh hoặc cơm bông cải trắng.

Nếu bạn sắm thực phẩm sản xuất, hãy trộn nó với mayo và rau xanh để chế biến thành món salad. Đối với một bữa trưa dễ chơi, bạn có thể câu kết một hộp cá ngừ với người tình quả bơ và một chút rau xanh.

Phô mai

Trong gian hàng bơ sữa, một thực phẩm đầy đủ chất béo đó là phô mai. Đây được coi là một chọn dễ tìm - có sẵn tại cửa hàng siêu thị nhỏ lẻ và siêu thị dễ dãi. Chính vì vậy, nó thích hợp với cách thức ăn Keto một phương pháp tuyệt vời.

Sữa chua và kem chua Hy Lạp

Điểm mặt những thực phẩm sáng giá nhất trong chế độ ăn Ketogenic - Bí quyết ăn kiêng của dân văn phòng - Ảnh 3.

Chúng có thể được sử dụng cho cơ chế ăn Keto, vì cả nhì đều có lượng carb tương tự nhau - sữa chua Hy Lạp có năm gram mỗi khẩu phần và kem chua có bảy. Tuy nhiên, bạn cần cam đoan rằng đó là sữa chua hoặc kem chua thuần chất bởi khi bạn thêm hương vị nghĩa là lượng carbs cũng được thêm vào.

Trứng

Giả dụ bạn đang thực hiện cách thức ăn Keto, trứng là một chọn lựa chẳng thể thiếu. Một bữa sáng lành mạnh quen thuộc của dân văn phòng đó là một quả trứng hòa hợp với 1-2 quả chuối chín.

Các loại sữa hạt

Các loại sữa dạng lỏng đích thực chứa một lượng carb lớn, bởi vậy sữa hạt là một chọn mưu trí cho cách thức ăn Keto. Đặc biệt, dừa không tuyến đường, hạt gai dầu và sữa hạnh nhân là những chọn lựa tốt nhất vì chúng không chứa carbs và có hơn bốn gram chất béo.

Các loại dầu bơ, dầu ô liu, dầu hạt dẻ và dầu dừa

Cách thức ăn Keto chủ đạo là sử dụng chất béo, cho nên rõ ràng gần như các loại dầu lành mạnh đều được chào đón trong danh sách thực phẩm Keto này.

Rong biển

Món ăn low-carb này chỉ có một gram carb nhưng chứa đầy I-ốt vì thế nó giúp bạn có một tuyến giáp khỏe mạnh.

Quả ô liu

Bạn có thể thêm ô liu vào món salad hoặc sử dụng chúng như một món ăn nhẹ khi đang di chuyển. Ô liu cung cấp một nguồn chất béo không bão hòa đơn dồi dào. Loại chất béo này được cho là có tác dụng làm cho giảm cholesterol xấu mà không làm cho tác động tới cholesterol tốt.

Hạt dẻ cười

Điểm mặt những thực phẩm sáng giá nhất trong chế độ ăn Ketogenic - Bí quyết ăn kiêng của dân văn phòng - Ảnh 4.

90% chất béo được sắm thấy trong hạt dẻ cười tốt hơn những loại axit béo đa bất bão hòa khác, nó cũng cung ứng nguồn protein và chất xơ thực vật tốt để có thể giúp bạn có cảm giác no lâu hơn.

Hạt Chia và hạt lanh

Điểm mặt những thực phẩm sáng giá nhất trong chế độ ăn Ketogenic - Bí quyết ăn kiêng của dân văn phòng - Ảnh 5.

Bạn có thể sử dụng loại hạt này để ướp thịt khi đóng hộp, hoặc khiến cho bột yến mạch và bánh pudding. Đây đều là thực phẩm có phổ quát chất xơ, nhưng ít carb.

Anh Thơ

Theo Trí thức trẻ/Men's Health


Tham khảo thêm: dịch vụ nhà đất

Bình luận

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN DỰ ÁN
Đăng ký
ĐỐI TÁC CHIẾN LƯỢC
chung cu lux riverview chung cu opal boulevard chung cu lux star chung cu opal city