Hotline
0938 696 012

Muốn phát huy tối đa sức mạnh não bộ, đây là 10 loại thực phẩm bạn một mực không được bỏ dở

07:30

Trái cây cải thiện sức khỏe não bộ như thế nào? Tìm hiểu chứng minh rằng các nhân tố chi tiết có trong thực phẩm có tác động hăng hái tới hệ thống phân tử và hỗ trợ chức năng nhận thức. Chi tiết là:

- Axit amin cung cấp dẫn truyền tâm thần, các chất hóa học nội sinh truyền dấu hiệu giữa các tế bào tâm thần. Yếu tố này giúp giữ cho bộ não luôn sắc bén.

- Glucose là nguồn năng lượng chính cho não bộ. Gần như tất cả năng lượng mà não tiêu thụ đều bắt nguồn từ glucose.

- Axit béo tăng mạnh các tế bào thần kinh. Chúng mang các chất dinh dưỡng thiết yếu tham gia các tế bào não và loại bỏ độc tố độc hại.

- Chất chống oxy hóa kiểm soát an ninh các tế bào não bằng cách thức ức giễu cợt thời kỳ oxy hóa, giảm tác động tiêu cực của nó và thải trừ các tác nhân oxy hóa ra khỏi cơ thể.

Khi nhân thức những chất nào tốt cho não bộ, việc lựa chọn chế độ ăn để cải thiện trí nhớ, duy trì sức khỏe não bộ và bảo vệ trước các yếu tố gây hại sẽ tiện lợi hơn đông đảo. Nhiều loại thực phẩm được biết là có tác động hăng hái đến sức khỏe kiếm được thức, bởi vậy bất kỳ khách hàng nào cũng có thể chọn lựa những quà bánh mến mộ để thích hợp với khẩu vị của riêng bản thân.

Dưới đây là 10 loại thực phẩm giúp cải thiện trí tuệ của bạn:

1. Các loại hạt

Các loại hạt như quả óc chó và hạnh nhân cung ứng một lượng lớn các axit béo Omega-3 cho bộ não. Bên cạnh đó, nó cũng chứa vitamin E - chất chống oxy hóa bảo vệ tế bào thần kinh và giảm nguy cơ sức khỏe não bộ.

Muốn phát huy tối đa sức mạnh não bộ, đây là 10 loại thực phẩm bạn nhất định không được bỏ qua - Ảnh 1.

Ngũ cốc nguyên hạt, đậu và hạt - hướng dương, bí ngô và những loại khác - cũng là nguồn cung cấp axit amin và kẽm tuyệt vời giúp cải thiện trí nhớ và sức khỏe ý thức.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên coi các loại hạt này như một món ăn lành mạnh bởi vài loại có thể giúp bạn thỏa mãn cơn đói trong ngày.

2. Cá hồi và các loại cá béo

Cá hồi là một nguồn chứa dồi dào axit béo omega-3 duy trì sức khỏe não bộ. Các axit béo quan trọng chứa trong cá béo như cá ngừ, cá trích và cá mòi, có công dụng hăng hái đối với não bộ trong thời kỳ lão hóa, giảm nguy cơ tạo ra bệnh Alzheimer.

Chúng cũng cho thấy tác động hăng hái đối với hành vi và kiếm được thức bởi chúng giúp giảm đáng kể nguy cơ và các triệu chứng của trầm cảm, hội chứng ADHD (rối loạn tăng động giảm xem xét), và lo sợ.

3. Rau xanh đậm

Nhờ việc giàu chất chống oxy hóa và vitamin C, rau lá xanh được biết đến với những tác động tích cực đến sức khỏe bình thường và độ nhạy bén của bộ não.

Bên cạnh, các loại rau như bông cải xanh, bơ, hoặc cải xoăn là những "bác sĩ" chống ung thư hoàn hảo. Chúng chứa vitamin K chống lại sự thiếu dồn vào một chỗ, ngăn phòng ngừa bệnh Alzheimer, và hoạt động như một chất chống lão hóa.

Rau bina, cải xoăn, và củ cải cũng chứa các vitamin B khiến tăng nhanh sức mạnh bộ não và sắt giúp chuyển oxy tới não.

4. Chocolate đen

Chúng ta thường cho rằng trái cây lành mạnh không ngon và đồ ngọt yêu thích nghiễm nhiên không lành mạnh. Đương nhiên, yếu tố này hoàn toàn đúng!

Muốn phát huy tối đa sức mạnh não bộ, đây là 10 loại thực phẩm bạn nhất định không được bỏ qua - Ảnh 2.

Chocolate đen là chất giàu flavonoid, kích thích lưu lượng máu tới não. Ngoài ra, nó cũng chứa các nhân tố như sắt, mangan, đồng và magiê giúp đẩy mạnh năng lượng và cung cấp phổ biến tính năng của cơ thể.

Sử dụng chocolate chứa hàm lượng caccao cao giúp bạn cải thiện công dụng nhận thức, giảm bao tay và kiểm soát an ninh sức khỏe ý thức.

5. Cà chua

Cà chua chứa chất carotenoids, giúp bảo kê chất béo trong thân thể. Khi não cốt yếu cấu thành từ chất béo, chức năng này khác biệt quan trọng.

Cà chua là một nguồn tuyệt vời của nhì loại carotenoid: lycopene và beta-carotene. Chúng là những chất chống oxy hóa mạnh khỏe bảo vệ tế bào não khỏi bị thương tổn gốc hòa bình, nhân tố hòa sự sản xuất của tế bào, có công dụng chống lão hóa và cải thiện trí nhớ.

6. Trứng

Chúng ta thường coi trứng như một nguồn protein, nhưng nó lại có giá trị phổ quát hơn những gì chúng ta nhân thức. Trứng chứa choline, giúp nhân tố chỉnh các enzyme quan trọng cho sức khỏe tâm thần.

Hơn nữa, trứng là phương pháp bình an để tiêu thụ cholesterol, giúp tăng cường tế bào và cấu trúc não. Nó còn có chứa chất chống oxy hóa và chất béo lành mạnh, giúp nuôi dưỡng và bảo vệ tế bào não.

7.Các loại quả mọng

Quả mọng là một nguồn giàu vitamin giúp thân thể hoạt động hiệu quả. Chúng chứa các vitamin C và K, chất chống oxy hóa, chất xơ và phổ quát chất dinh dưỡng quan trọng khác.

Muốn phát huy tối đa sức mạnh não bộ, đây là 10 loại thực phẩm bạn nhất định không được bỏ qua - Ảnh 3.

Quả mọng đen như mâm xôi, việt quất, và anh đào, là một nguồn cung ứng flavonoid giúp cải thiện sức khỏe não bộ và tăng mạnh trí nhớ.

Ngoài ra hoa quả tươi là món ăn chỉ theo mùa, hoa quả khô và đông lạnh cũng rất giàu chất dinh dưỡng lành mạnh và có thể dùng lòng vòng năm.

8. Trà xanh

Trà xanh được coi là một loại thuốc chữa bách bệnh trong rộng rãi thế kỷ. Khác lạ, trà xanh cực kì giàu chất chống oxy hóa bảo vệ não trong khoảng các gốc tự do có hại và giảm nguy cơ ung thư.

Năm 1494, các nhà kỹ thuật Nhật Bản xác định trong trà xanh một axit amin có tên là L-theanine. Nó tạo động lực thư giãn và kích thích giấc ngủ, giúp duy trì sự tập trung, vấn đề chỉnh xúc cảm và xúc tiến kĩ năng kiếm được thức.

9. Cây xô thơm và hương thảo

Thêm những loại thảo mộc này vào món ăn yêu thích của bạn không chỉ cải thiện hương vị, mà còn giúp bộ não nhạy bén, giảm sút mệt mỏi và cải thiện ý thức.

Muốn phát huy tối đa sức mạnh não bộ, đây là 10 loại thực phẩm bạn nhất định không được bỏ qua - Ảnh 4.

Các loại thảo mộc này chứa hơn 40 phù hợp chất hoạt động bổ ích cho sức khỏe não bộ và tăng cường hoạt động kiếm được thức. Họ thúc đẩy dồn vào một chỗ và tĩnh tâm, đó là điều cần thiết cho sự tỉnh giấc táo và trí nhớ dài hạn.

10. Rượu nho đỏ

Ngoài ra nồng độ cồn cao đang phá hoại sức khỏe cơ thể nói thông thường và đối với sức khỏe não bộ nói riêng, một lượng nhỏ rượu chát đỏ sẽ giúp bạn tươi tắn và kích thích não.

Các phân tích liệt kê rằng rượu nho đỏ, cùng với tính năng thư giãn, cũng cải thiện kỹ năng thải trừ độc tố của não bằng cách nhân tố chỉnh chuỗi hệ thống glymphatic, giảm nguy cơ viêm và cải thiện tài năng nhận thức và tài năng đi lại.

Anh Thơ

Theo Trí thức trẻ/Lifehack


Xem nhiều hơn: mua nha

Bình luận

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN DỰ ÁN
Đăng ký
ĐỐI TÁC CHIẾN LƯỢC
chung cu lux riverview chung cu opal boulevard chung cu lux star chung cu opal city