Hotline
0938 696 012

10 bí quyết giảm huyết áp ngay tại gia, đơn giản ai cũng có thể làm theo để đẩy lùi bệnh tật

12:30

Cao áp huyết là một trong những trắc trở nguy hiểm và nguy hại mà phổ quát người gặp gỡ phải. Theo một phân tích trong khoảng ĐH Harvard, có đến hơn 15% số ca tử trận trên quả đât là do cao huyết áp.

Bất cứ khách hàng nào mắc căn bệnh này đều phải dùng thuốc để vấn đề chỉnh áp huyết đi về mức cân bằng. Tất nhiên, bạn cũng có thể sử dụng vài giải pháp đơn giản để hạ chỉ số áp huyết ngay tại nhà một cách thức nhanh lẹ.

Giảm lượng muối trong khẩu phần

10 cách giảm huyết áp ngay tại nhà, đơn giản ai cũng có thể làm theo để đẩy lùi bệnh tật - Ảnh 1.

Muối là một trong những nhân tố khiến tăng áp huyết. Ăn quá phổ quát muối có thể khiến cho mất thăng bằng điện giải. Trong khi, muối còn được sắm thấy trong rộng rãi loại thực phẩm đóng hộp và sản xuất sẵn, khiến tăng nguy cơ sưng phù. Muối chính là thủ phạm làm giảm công dụng thận và gây nghẽn huyết quản.

Bởi thế, cách độc nhất vô nhị để phòng hạn chế bệnh cao áp huyết cũng như các bệnh tim mạch là ăn ít muối. Người bị bệnh cao áp huyết không nên ăn muối quá ½ thìa cà phê, chỉ nên duy trì ở mức 1500 mg/ngày.

Đồng đội dục đều đặn

10 cách giảm huyết áp ngay tại nhà, đơn giản ai cũng có thể làm theo để đẩy lùi bệnh tật - Ảnh 2.

Cộng đồng dục là một trong những phương pháp hiệu quả để duy trì một thân thể mạnh mẽ và khiến cho giảm huyết áp. Nhờ các bài cộng đồng dục này, tim không chỉ hoạt động tốt hơn mà huyết áp tâm thu cũng được hạ bớt. Trong khi, lề thói này cũng nâng cao khả năng hô hấp của bạn, trong khoảng đó cải thiện hiệu quả tuần hoàn máu và gia tăng dung tích phổi. Thậm chí, đồng đội dục còn giúp bạn giảm áp lực, tiếp thêm năng lượng cho các hoạt động khác.

Mỗi ngày, bạn có thể tập thể dục bằng phương pháp đạp xe, giãn gân cốt, hoặc lau sàn nhà,... Bạn chỉ cần thực hiện các bài tập dễ chơi là đủ để duy trì áp huyết ở mức chung.

Duy trì cân nặng ở mức hợp lý

10 cách giảm huyết áp ngay tại nhà, đơn giản ai cũng có thể làm theo để đẩy lùi bệnh tật - Ảnh 3.

Cao áp huyết và mập ú thường hay đi cùng với nhau. Béo phệ có thể gây cản trở công đoạn tuần hoàn máu và tăng thêm sức ép ở các khớp. Tình trạng này dễ dẫn tới nguy cơ bận rộn bệnh cao áp huyết. Những người thường xuyên tiêu thụ đồ ăn với tốc độ cao chứa đa dạng muối sẽ có nguy cơ bận bịu cao áp huyết và mập ú đa dạng hơn người phổ biến.

Chỉ cần giảm khoảng 5kg là bạn có thể kiểm soát được tình trạng cao áp huyết của chính mình. Mức cân nặng có lí cũng sẽ ngày càng tăng chức năng của thuốc yếu tố trị cao áp huyết.

Chế độ ăn đủ dinh dưỡng

10 cách giảm huyết áp ngay tại nhà, đơn giản ai cũng có thể làm theo để đẩy lùi bệnh tật - Ảnh 4.

Những người bị bệnh cao huyết áp nên ăn các loại thực phẩm chứa ít cholesterol hay chất béo bão hòa. Bạn nên ăn các loại thực phẩm giàu omega-3 như thịt bò ăn cỏ và cá hồi, cùng lúc ăn phổ quát rau xanh và hoa quả. Trước khi mua thực phẩm, cần chú ý đọc nhãn mác để chọn lựa đúng những thực phẩm chứa ít muối sodium. Giảm thiểu ăn các thực phẩm muối và kiểm soát lượng các con phố tiêu thụ mà bạn dùng trong khẩu phần ăn của bản thân.

Giảm stress

10 cách giảm huyết áp ngay tại nhà, đơn giản ai cũng có thể làm theo để đẩy lùi bệnh tật - Ảnh 5.

Stress là một trong những căn do gây tăng áp huyết. Vì thế, những người bị bệnh này nên nhập cuộc một vài hoạt động như thường thể thao, nói chuyện với bạn bè,... để giữ chính mình luôn ở trong trạng thái hoà tĩnh. Thưởng thức đủ chất và số đông dục đều đặn cũng giúp quản lý áp lực tốt hơn. Giảm thiểu những thứ gây găng tay và run sợ vì chúng có thể làm bạn tăng áp huyết. Làm việc liên tiếp trong nhiều giờ đồng hồ cũng khiến cho huyết áp tăng cao. Thay tham gia đó, bạn nên nghỉ dưỡng điều độ để cảm thấy thư giãn hơn.

Thiền định

10 cách giảm huyết áp ngay tại nhà, đơn giản ai cũng có thể làm theo để đẩy lùi bệnh tật - Ảnh 6.

Tập thiền là một cách tuyệt vời để làm cho giảm huyết áp và tăng cường sức khỏe ý thức. Nó làm cho bạn cảm thấy dễ chịu và giảm thiểu áp lực. Trong lúc thiền, thân thể bạn sẽ được thư giãn, nhờ đó các cơ quan trong cơ thể hoạt động hiệu quả hơn. 

Bên cạnh, thiền còn cải thiện thời kỳ lưu thông máu. Một vài nghiên cứu vừa mới đây đã cho thấy, những người tập thiền nhiều lần có mức huyết áp bình ổn hơn những người không tập. Nhân tố này giúp bạn ngăn tránh nguy cơ đau tim hay đột nhiên quỵ. Ngoài ra đó, thiền định cũng cung cấp năng lượng và duy trì trạng thái thăng bằng cho cơ thể.

Yoga

10 cách giảm huyết áp ngay tại nhà, đơn giản ai cũng có thể làm theo để đẩy lùi bệnh tật - Ảnh 7.

Yoga có thể coi được coi như một loại bài tập aerobic có tác dụng hạ áp huyết. Nó cũng giúp cải thiện hệ tuần hoàn và các cơ quan trong cơ thể. Đối với phổ thông người, yoga là phương pháp tốt nhất để đẩy lùi bệnh tật và giảm áp lực. Tập yoga thường xuyên sẽ giúp cơ thể có đa dạng năng lượng hơn. Yoga cũng là một dạng thiền định giúp bạn buông lỏng cơ thể.

Bỏ hút thuốc

10 cách giảm huyết áp ngay tại nhà, đơn giản ai cũng có thể làm theo để đẩy lùi bệnh tật - Ảnh 8.

Hút thuốc không chỉ ăn hại mà còn có dẫn đến bệnh cao áp huyết. Những người hút thuốc thường xuyên cũng dễ bận bịu các bệnh về tim mạch. Chất độc trong thuốc lá sẽ làm hỏng thành mạch và ngăn cản thời kỳ hô hấp. Một điếu thuốc cũng đủ để khiến ngày càng tăng 10mmHg huyết áp.

Nghe nhạc

10 cách giảm huyết áp ngay tại nhà, đơn giản ai cũng có thể làm theo để đẩy lùi bệnh tật - Ảnh 9.

Nghe nhạc có thể giúp bạn cảm thấy bình an và dễ chịu hơn, nhờ đó khiến cho giảm chỉ số huyết áp. Theo một phân tích của Tin báo Tim mạch Hà Lan, áp huyết của bạn có thể giảm được đáng kể chỉ bởi nghe nhạc. Bởi thế, đừng quên dành một vài phút mỗi ngày để lắng tai bài hát chuộng nhằm bảo vệ sức khỏe của mình.

Tắm nắng sớm

10 cách giảm huyết áp ngay tại nhà, đơn giản ai cũng có thể làm theo để đẩy lùi bệnh tật - Ảnh 10.

Xúc tiếp với ánh nắng mặt trời có thể khiến cho thay đổi lipid trong máu, từ đó giúp hạ áp huyết, ngăn phòng ngừa các bệnh tim mạch. Bên cạnh, ánh nắng mặt trời cũng giúp da giải phóng nitơ oxit, cho phép nắng thẩm thấu tham gia huyết quản. Nhờ vậy, thân thể được cung ứng đầy đủ vitamin D nhằm ngăn dự phòng các bệnh tim mạch.

Ngọc Hà

Theo Trí thức trẻ/CCDiscovery


Xem tại: bds

Bình luận

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN DỰ ÁN
Đăng ký
ĐỐI TÁC CHIẾN LƯỢC
chung cu lux riverview chung cu opal boulevard chung cu lux star chung cu opal city